＼この記事はこんなあなたのために書きました！／
1. はじめに：夏バテの本当の原因って何？
「夏バテ」と聞くと、暑さのせいだと思いがちですよね。もちろん気温の影響もありますが、それだけではありません。
夏バテの主な原因は、以下の3つが考えられます。
これらの原因から、体がだるい、食欲がない、めまいがする、といった夏バテの症状が出てくるのです。
でも、安心してください！「完璧」を目指さず、「ゆる無添加」の考え方で、食事や生活習慣を少し見直すだけで、夏の不調はグッと改善できます。
今日の記事では、「ゆる無添加」で夏バテを予防する具体的な方法を、3つのステップに分けてご紹介します。
2. 【STEP1】夏の食欲不振に負けない！「ゆる無添加」な食事のコツ
夏バテ予防には、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。でも、暑くてキッチンに立つのが億劫な時でも、手軽にできる工夫をご紹介します。
2.1. 胃腸に優しい「発酵食品」を味方に
胃腸が弱りがちな夏こそ、発酵食品の力を借りましょう。
- 味噌汁: 食欲がない時でも、温かい味噌汁なら体を温め、胃腸の働きをサポートします。
- 梅干し: クエン酸が豊富で、疲労回復や食欲増進に効果的です。
- 甘酒: 「飲む点滴」と呼ばれるほど、ブドウ糖やビタミン類が豊富。食欲がない時の栄養補給に最適です。
＜ゆる無添加な選び方のコツ＞ 味噌や醤油は「無添加」「天然醸造」、梅干しは「塩漬け」でシンプルな原材料のものを選びましょう。
2.2. 夏が旬の「旬野菜」で体の熱を冷ます
夏野菜には、体を冷やす効果や、汗で失われがちな水分・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
- トマト、きゅうり、ナス: 体の熱を冷まし、水分を補給します。
- ゴーヤ、ピーマン: ビタミンCが豊富で、日焼け対策にも◎。
＜ゆる無添加な食べ方のコツ＞ シンプルに生で食べたり、ごま油やオリーブオイルと和えるだけで美味しくいただけます。無理に凝った料理にしなくてもOKです。
2.3. 「主食＋一品」で乗り切る手抜きごはん
暑い日に何品も作るのは大変ですよね。そんな時は、「主食＋一品」を基本に考えましょう。
- 冷製パスタ: トマトやバジル、オリーブオイルと和えるだけで、栄養バランスの良い一品に。
- そうめん: 薬味（ネギ、生姜、ミョウガ）をたっぷりと！薬味の香り成分は食欲増進効果があります。
- ご飯に混ぜるだけ: 混ぜご飯の素ではなく、自分で刻んだ梅や大葉を混ぜるだけでも立派な一品に。
3. 【STEP2】体の外側から整える！「ゆる無添加」な生活の工夫
食事だけでなく、日々の生活習慣も夏バテ予防には大切です。
3.1. 無添加の「塩」で賢くミネラル補給
汗で失われたミネラルを補給することが大切です。
- 選び方のコツ: 精製された塩ではなく、**天日干しや平釜製法で作られた「天然塩」**を選びましょう。マグネシウムやカリウムなど、ミネラルが豊富に含まれています。
- 活用の仕方: 飲み水にひとつまみ入れる、シンプルな塩むすびを食べるなど、手軽に取り入れられます。
3.2. 質の良い睡眠で自律神経を整える
夏は寝苦しさから睡眠不足になりがちです。
- 寝る前の工夫: 寝る1時間前にはスマホやPCの画面を見るのをやめましょう。
- アロマの活用: 好きな香りのアロマオイル（ラベンダーなど）を焚くことで、リラックス効果が高まります。オーガニックのアロマを選べば、体に余計な負担をかけません。
4. まとめ：無理せず、楽しく「ゆる無添加」を続けよう！
夏バテ予防は、ストイックな健康法ではありません。
これだけでも、体は喜んでくれます。
「完璧」を目指さず、「できること」から少しずつ始めてみましょう。無理なく、楽しみながら、心地よい「ゆる無添加」生活で、だるさを吹き飛ばし、元気に夏を乗り切りましょう！
コメント